不妊と貧血の関係性や「鉄分」の摂取量、効果的な食べ物

30～49歳の女性の場合、普通の食生活だけで補うのは難しいといわれており鉄分を補うには普通の食生活に加え鉄分を積極的に摂取する必要があります。

食べ物に含まれる鉄には“ヘム鉄と非ヘム鉄”の2種類あります。

ヘム鉄には“吸収されやすい”という特徴があり、“レバーや赤身の肉、マグロ、カツオ、アジ”などに含まれています。

その中でも”レバー（特に豚や鶏レバー）”には鉄分が多く含まれており、1食分で1日の摂取量の１/２以上に値するといわれています。

ですが、レバーには“ビタミンA”が含まれており摂り過ぎてしまうと中毒症状を起こしたり、お腹に赤ちゃんがいる際は“胎児奇形”の危険性もあるため摂り過ぎには十分に注意しましょう。

また非ヘム鉄には“ヘム鉄に比べ体内で吸収されにくい”特徴があり、しっかり摂取していても不足になることがあります。

“ほうれん草や小松菜、大豆、のり、ごま、さつまいも”などに多く含まれてあり、主に“植物性”のものに非ヘム鉄が含まれていることが多いです。

非ヘム鉄だからといって摂取する意味がないわけではありません。

非ヘム鉄の食材を摂取する際は“動物性のたんぱく質と一緒に摂取”すると吸収率がアップし、より効果が期待できるため、肉や魚などと一緒に摂取することがおすすめです。

また鉄は“酸”により溶け出すので、“梅干しや酢、レモン”などの酸っぱいものと組み合わせたり、よく噛んで食べたりすると胃液の分泌が促進され吸収率がアップするためおすすめです。

鉄分を多く含むフルーツとして“プルーン”が知られていますが、実はプルーンには体内の鉄を吸収して排出してしまう“ペクチン”という成分が含まれています。

糖質も高いため注意は必要です。

ヘム鉄などが多く含まれるものを摂取していたとしても、食べ合わせには注意が必要です。

特に

• コーヒーや緑茶、紅茶、烏龍茶など含まれている「タンニン」
• 玄米やおからなどに含まれる「不溶性食物繊維」
• 米ぬかに含まれている「フィチン酸」
• ほうれん草に含まれている「シュウ酸」

などは”鉄の吸収を阻害する”作用があるため、鉄分を意識的に摂る際は避けるように心がけましょう。

加工食品の“添加物やインスタント食品、スナック菓子、清涼飲料水”などの偏食も鉄分不足の原因になるので控えましょう。

東洋医学では目の使い過ぎは血虚の原因になると考えられており、目は五行説より五臓（肝心脾肺腎）の”肝”と深い関係があります。

肝には”蔵血（血を蓄える）作用”や全身に気や血をまんべんなく循環させる働きがあるため、目を酷使し血が消耗すると全身に栄養などが行き届かなくなると東洋医学では考えられています。

肝に貯蔵されている血が消耗し続けると先ほどご紹介した血虚の症状だけでなく”目の奥の痛みやけいれん、足がつる”など特有な症状があらわれることもあります。

また肝はストレスに弱く、”自律神経や生殖機能（ホルモンバランスなど）”とも関係が深いため血虚傾向の方だけに限らず妊活中の方は注意が必要です。

特に現代ではテレビやスマートフォンなど電子機器に触れる機会が多いですが、就寝前などはできるだけ使用を控え目を休ませるように心がけましょう。