男性妊活に必ず取り入れたい「亜鉛」の効果とは？

一般的に不妊は女性に原因があると考えられがちですが、近年ではWHO（世界保健機関）によると不妊症の”約48%”が男性も関与しているといわれています。

そのため妊活は女性だけでなく、男性も身体づくりをおこなうことがとても重要です。

男性の精子は女性の卵子のように生まれた時から数が決まっているわけではありませんが、年齢とともに生殖機能は低下します。

生殖機能は低下すると”精子の運動率や数が少ない、奇形が多い”など様々な原因につながります。

そこで今回は男性妊活にぜひ取り入れてほしい栄養素”亜鉛”についてご紹介したいと思います。

亜鉛は様々な臓器に多く存在していますが、男性の場合は特に“前立腺や精巣”にとても多く含まれています。

そのため不足すると他の臓器に比べ顕著に低下し“精巣に影響を及ぼす”ことが明らかになっています。

亜鉛には先ほどご紹介した働きのほかに“ホルモンの合成や分泌の調整、生殖機能を維持する”働きもあるため、男性ホルモンである“テストステロン”の合成などに深く関与しています。

亜鉛が不足してしまうと “精子量の減少や運動率の低下、無精子症、インポテンツ”などの原因になることがあります。

精子の質に影響を及ぼす場合があるため、妊活中の男性には積極的な亜鉛の摂取が欠かせません。

亜鉛の1日の摂取量は年齢にもよってことなりますが成人男性の場合は”約11ｍｇ”、成人女性が”約8ｍｇ”とされており、1日の耐容上限量は成人男性は”約40~45㎎”、成人女性は”約35㎎”とされています。

例えば男性の場合、牡蠣４個（正味80ｇ）を食べると亜鉛は約11ｍｇ摂取できるといわれています。

亜鉛は不足しがちな栄養素のため、積極的な摂取は必要ですが“過剰摂取”は身体に悪影響を与えてしまうことがあります。

通常の食生活であれば過剰摂取になる可能性は低いですが“サプリメント”などの場合は摂り過ぎに十分注意しましょう。

亜鉛の過剰摂取は鉄や銅の吸収を妨げ“貧血”の原因になったり、胃障害や吐き気、めまいなどを引き起こす“急性亜鉛中毒”、男性の場合は“良性の前立腺肥大”などなる恐れがあります。

※多く摂れば摂るほど効果があるわけではなく、場合によっては逆効果になることがあるため耐容上限量を守って摂取するようにしましょう。

男性妊活には亜鉛がいいからといって、亜鉛だけを積極的に摂取すれば精子の質が上がるわけではありません。

亜鉛のほかにも妊活中には積極的に摂取していただきたい栄養素はたくさんあります。

そのため亜鉛だけを積極的に摂取するのではなく“全体的にバランスよく栄養素を摂取”することがとても大切です。

また食事だけでなく“不規則な生活やストレス、運動不足”なども精子の質に影響を及ぼすことがあるため“生活習慣の見直し”なども必要です。

妊活中の体質改善方法の一つとしてまずは亜鉛の積極的な摂取を取り入れてみてください。

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